浅议暴走运动的健身效果与运动风险
忻州市第二实验小学 李 宁
“暴走”指的是在指定的路线上，配合统一的音乐、节奏、口号、服装等，在相关人员的组织、管理、调配的具有相当规模和制度的一种运动。暴走”这一的运动已近在我国发展初具规模，并且参与人数不断增多，以运动处方为基础，通过对暴走人群参与者实地测试，并采用问卷和访谈的形式作为补充，得出数据，加以分析和研究，并得出相应结论。从而为暴走运动的运动方式进行合理的建议。
一、研究对象与方法
1.研究对象
以忻州市忻府区暴走运动的参与人群为研究对象，以忻府区和平广场的两队暴走队成员为调查对象。
2.研究方法
（1）文献资料法：通过中国知网、和各期刊等搜索引擎或数据库查询有关暴走运动的资料及文献；
（2）测试法：对参与暴走运动的部分人群进行步频、步长、心率、血压进行测量；
二、研究结果
1.暴走运动锻炼人群的锻炼目标
由表1可见，参加调查的暴走运动人员的体脂百分比（BMI）差异较大，尤其是超重和肥胖情况更突出，其中男性肥胖多于女性。这也是大多男性步入中年后存在的身体健康问题之一，肥胖也是许多病发症的诱因，严重影响着个人生活各个方面。并且可以从表中发现男女比例较大，以男性为主，通过访谈得知一般女性由于家庭生活等问题，参与时间较有限。男性由于长期饮酒和抽烟，血压、体重等较高，且晚上时间较为富余，有充足的时间来完成暴走运动，参与的男性也比较多。
表1
2.参与暴走运动人群的运动量分析
通过对在测试场地选取长期参与暴走运动锻炼的人群，对测试者性别、身高、体重以及持续锻炼时间（年）进行记录；对测试者的四个阶段的心率进行测量，并记录。
3.运动处方理论下暴走运动参与者健身效果
(1)健身效果
暴走运动不仅可以提高肢体的平衡能力，更主要对人体各身体器官有非常好的维护作用；（2）并通过人体的能量消耗促进代谢功能，促进血液循环系统及呼吸系统，长期坚持明显发现对血压、血脂等有非常好的改善作用。
4.心理效果
暴走运动对人的心理调节有很大作用，有助于人们释放负性情绪，引导身心放松，改善注意力，不仅如此，暴走运动可以提高心理忍受力和陶冶的情感，帮助处理人际关系。
三、结论
（1）城市暴走（忻府区为例）一般以“短程”暴走为主，运动量不是太大，处于比较合理的范围，适合身体健康的中老年群体锻炼；
（2）暴走运动有良好的健身效果，不仅愉悦身心，还锻炼了身体，在科学的指导下，根据个人实际情况和特点，因人而异，因地制宜地对自身所需的运动量进行安排，这样才能达到锻炼的最佳效果。
四、建议
（1）正确认识和了解暴走运动，积极宣传暴走，让更多的人了解暴走，而不是片面的理解或误解暴走的本质含义；
（2）积极开展多型的暴走活动，让暴走成为各种人群喜欢的健身运动。
一、研究对象与方法
1.研究对象
以忻州市忻府区暴走运动的参与人群为研究对象，以忻府区和平广场的两队暴走队成员为调查对象。
2.研究方法
（1）文献资料法：通过中国知网、和各期刊等搜索引擎或数据库查询有关暴走运动的资料及文献；
（2）测试法：对参与暴走运动的部分人群进行步频、步长、心率、血压进行测量；
二、研究结果
1.暴走运动锻炼人群的锻炼目标
由表1可见，参加调查的暴走运动人员的体脂百分比（BMI）差异较大，尤其是超重和肥胖情况更突出，其中男性肥胖多于女性。这也是大多男性步入中年后存在的身体健康问题之一，肥胖也是许多病发症的诱因，严重影响着个人生活各个方面。并且可以从表中发现男女比例较大，以男性为主，通过访谈得知一般女性由于家庭生活等问题，参与时间较有限。男性由于长期饮酒和抽烟，血压、体重等较高，且晚上时间较为富余，有充足的时间来完成暴走运动，参与的男性也比较多。
表1
2.参与暴走运动人群的运动量分析
通过对在测试场地选取长期参与暴走运动锻炼的人群，对测试者性别、身高、体重以及持续锻炼时间（年）进行记录；对测试者的四个阶段的心率进行测量，并记录。
3.运动处方理论下暴走运动参与者健身效果
(1)健身效果
暴走运动不仅可以提高肢体的平衡能力，更主要对人体各身体器官有非常好的维护作用；（2）并通过人体的能量消耗促进代谢功能，促进血液循环系统及呼吸系统，长期坚持明显发现对血压、血脂等有非常好的改善作用。
4.心理效果
暴走运动对人的心理调节有很大作用，有助于人们释放负性情绪，引导身心放松，改善注意力，不仅如此，暴走运动可以提高心理忍受力和陶冶的情感，帮助处理人际关系。
三、结论
（1）城市暴走（忻府区为例）一般以“短程”暴走为主，运动量不是太大，处于比较合理的范围，适合身体健康的中老年群体锻炼；
（2）暴走运动有良好的健身效果，不仅愉悦身心，还锻炼了身体，在科学的指导下，根据个人实际情况和特点，因人而异，因地制宜地对自身所需的运动量进行安排，这样才能达到锻炼的最佳效果。
四、建议
（1）正确认识和了解暴走运动，积极宣传暴走，让更多的人了解暴走，而不是片面的理解或误解暴走的本质含义；
（2）积极开展多型的暴走活动，让暴走成为各种人群喜欢的健身运动。