新学期带着满满“心”能量扬帆起航

新的学期，需要“心”的力量，练就一颗健康、强大的心灵，让我们在新学期的旅程中扬帆起航。面对开学焦虑，如何疏解负面情绪？在开学第一课中，学校可以组织开展哪些解压活动、趣味运动，来帮助学生强大心灵的力量？
学生篇
  开学前，有些同学可能会感到焦虑、烦躁、郁闷等。当出现这些情绪时，首先要告诉自己这是非常正常的，其次要努力接纳这些情绪，把注意力集中在当前要做的事情上。
  （1）勇敢表达负面情绪
  拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。闭上眼睛，把双手放到腹部，深吸一口气，屏住三秒，用力把气吐出去，重复三次。然后花一分钟的时间回忆一件最近让你感到开心的事情。
  （2）积极正面思考，寻找快乐事件
  我们可以告诉自己：“收收心，新学期加油！”“我可以达到我的目标，我可以做得更好！”“新的学期我会交到更多的朋友。”多想想校园里开心愉快的事，你会感觉开学也变得令人期待了！
  （3）营造仪式感，找回学习状态
  同学们可以列好学习用品和住宿用品清单，做好相关准备。生活中的仪式感可以帮助我们营造良好的学习状态。
家长篇
  家长是孩子的第一任老师，心理调适应从家长做起。家长应做一个积极的倾听者，了解孩子的需求和困惑，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
  （1）循序渐进助力新学期
  一提到开学，想和孩子谈谈，但很多家长会说对方不愿意谈这个话题。我们可以循序渐进，为孩子创造对新学期的期待感和新鲜感。鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待。
  （2）身体力行与孩子同频
  家长要提前与孩子一起调整好属于新学期的作息时间。无论是在守时还是专注做事上，家长首先都要规范好自己，在做自己的事情时专注认真，减少使用电子产品。
  （3）做有“松弛感”的父母
  充满紧绷感的家庭，在小事上不断内耗，往往会让孩子变得焦虑压抑。而拥有“松弛感”的父母，情绪稳定，心态乐观，没有疾言厉色的说教，只有润物细无声的滋养，这样会营造一种平和、愉悦、松弛的家庭氛围，给孩子以满满的爱和接纳。
游园体验，打造“心”力量
  开学第一课，可以发挥心理教师力量，组织心理游园会，让每位同学拿一张定制卡片，前往相应展台进行活动，集齐“减压、倾诉、知己、探索、表达、祝福、希望、笑容”八枚印章，收获相应的成长感悟，引领学生在心理知识融会趣味体验中强大内心。
  （1）减压——减压玩具大比拼
  面对学业的压力，成长的烦恼，同学们可以尝试多种解压方式，运动、呐喊宣泄、倾诉都不失为一种途径，还有好玩、有趣的减压玩具，可以让同学们感受到压力的纾解。
  （2）倾诉——树洞漂流瓶行动
  涓涓心声能说给谁听？学业的压力、青春期的困惑、未来的茫然……勇敢地把它写在漂流瓶上，挂在展示台上。学生时代的困惑总是相似。可以发现，倾诉本就是一种力量，说出来，问题就会解决一半。
  （3）知己——走进“心”世界，现场咨询和测量活动
  心理老师可以在现场为学生提供个体咨询，学业上、生活中、生涯规划等问题都可以向心理老师倾诉，寻求解决办法。
  （4）希望——时间胶囊，写给一年后的自己
  同学们可以拿一个信封，给自己写一封信。把美好期许写在明信片上，装入信封后，会由心理中心代为保管，一年后再把明信片交到个人手里，这样随着时间的沉淀，一年后开封一坛自己酿的美酒，体味别样的感受。
  （5）探索——OH卡牌，探索未知的自己
  OH卡牌是一款心理学游戏，有88张字卡、88张图卡。同学们在心理专业老师的带领下进入潜意识世界，对这些模糊的专业字卡与图卡进行个性化解读，这一过程可以锻炼学生的想象力、思维力，同时帮助学生更好地探索自己的内心世界。
  （6）表达——水彩拓印，感受艺术治疗的魅力
  有时候语言不能表达的情感，可以用画笔来表达。颜料晕染之间，内心图景清晰可见。水彩拓印、曼陀罗绘画是艺术治疗的一个分支，通过绘画的形式让同学们表达、释放内心的情绪，从而得到疗愈。
  （7）祝福——好运传递，互送祝福
  将自己最美好的祝福写在白板上，给同学最真挚的期许，“赠人玫瑰，手留余香”，这些美好的祝福也会转化为他们对自己的期待。
  （8）笑容——世界绚烂，微笑向阳
  眼睛微眯，嘴角上扬……笑容具有自我疗愈的作用和积极的感染力，同学们可以在此留下他们青春最美的容颜，记录幸福时刻。这也寓意，乐观以待，世界绚烂多彩；微笑向阳，生命拔节成长！
趣味运动，放飞“心”梦想
  开学第一课，组织趣味运动，让学生在操场，在户外的阳光下，放飞“心”梦想。
  （1）锚定目标
  站在线后，每人三个足球，用足球射门的方式向自己心仪的大学发起冲击，射中九宫格中任意一个目标即为成功。活动告诉同学们，成功之路需坚定信念，锚定目标，方能一举而成。
  （2）步步为赢
  比赛开始前，参赛队员立于起跑线后的第1、2块河石上，手拿第3块河石。裁判发令后，队员依次将河石踩在脚下交替向前行进。赛程为20米。告诉同学们，要有条不紊地安放成长之路的每一块“铺路石”，最终方能达到成功的彼岸。
  （3）胸有成竹
  20米的距离内，每5米放置一标志物，持体操棍滚动实心球绕过相应标志物，如失误，从失误地点重新开始比赛，每少绕1标志物加5秒，以最短时间完成为优胜。学习的道路并不是一帆风顺的，但只要肯钻研、肯用心、肯琢磨，曲折之径亦能通向梦想彼岸。
  （4）百发百中
  将硬币从规定距离外扔进印有“胜利”的羽毛球桶里，每人10枚，投进数量多的获胜。每一次投掷都是一个挑战，也是难得的机会。不瞻前顾后，不畏手畏脚，时刻专注于手中的这一次可能，全力以赴，方能做到最好。
  （5）一鼓作气
  6-10人通过拉绳共同控制鼓，在规定时间内完成颠球次数多者胜。在成长道路上，应当与同伴齐心协力，在互助合作中收获喜悦。
  （6）气势如虹
  各队6人一组，在预备线后，将“车轮”（圆环型彩虹布）撑起，通过手脚配合前进，期间脚不能离开道具，以最后一名队员通过终点为标准，最先到达终点的队伍获胜。团队的力量正在于不落下任何一个人，通过队员的协助合作，促就团体与个人的辉煌。
  （7）勇往直前
  6人坐骑在充气的毛毛虫道具上，双手握住固定把手，哨音响起后，通过团队配合跑向终点，中途毛毛虫不接触地面，用时短的队伍获胜。齐心协力，不怕困难，顽强拼搏，定能成功到达成功的彼岸。
  （8）妙笔生花
  6-10人拉绳子的末端，不得接触毛笔，在地上的水写布上自由写字。寓意期待同学们都能用各自的手中之笔在新学期答出一份令自己满意的答卷。
  新学期，新精彩，从“心”出发，大有可为，大有作为！祝同学们在新学期增强“心”力量，收获新成长！（据人民教育）